 |
卡路里參考表 |
|
卡路里是熱量的單位，每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運，如果我們不能在每次吸取新的熱量前，把舊的熱量消耗掉，餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內。如不適量地控制飲食，累積7,700卡路里增加一公斤，日積月累就會肥胖。
那不吸取熱量就可以減肥吧？錯了，一個人就算24小時睡覺，都需要一定的熱量（不低於1,000卡路里）來維持身體機能，如心跳、呼吸、內臟功能、腦部活動等熱量需要指標。
|
|
|
中國成年男女每天平均熱量需要
| 年齡 | 男性（卡路里） | 女性（卡路里） |
| 16 - 29 | 2,000 - 3,000 | 1,800 - 2,600 |
| 30 - 44 |
1,800 - 2,800 |
1,700 - 2,400 |
| 45 - 59 | 1,700 - 2,400 | 1,600 - 2,200 |
| 60 - 79 |
1,600 - 2,220 |
1,500 - 1,800 |
| 80+ | 1,600 | 1,500 |
如果我們能控制飲食來吸取每天約1,000卡路里來維持身體機能，其餘日常活運所需的熱量，就會從積存在體內的脂肪來消耗。達到減肥的效果。但不要忘記吸取營養：維他命、礦物質等。健康的體重控制，才能長久保持不肥。
常見食物熱量表
|
|